Šta je KBT?
Kognitivno bihevioralna terapija (KBT) jedna je od najpopularnijih i najučinkovitijih vrsta psihoterapije i namjenjena je svima, bez obzira na starosnu dob. Njen fokus je na modifikaciji neprijatnih emocija, disfunkcionalnih obrazaca ponašanja i reagovanja mijenjanjem iracionalnh uvjerenja i mišljenja.
Kognitivno-bihevioralna terapija nastala je kombinovanjem elemenata kognitivne terapije (usmjerena na misli) i bihevioralne terapije (usmjerena na ponašanje). Zasluge u razvoju ovog psihoterapisjkog pravca pripisuju se američkom psihijatru Aronu Becku i psihologu Albertu Ellisu. Kognitivno bihevioralna terapija je orijentirana na sadašnje događaje što znači da nije primarno usmjerena na događaje iz prošlosti. Tretman najčešće traje od 3 do 6 mjeseci, zavisno od problema s kojim klijent dolazi.
KBT i područja primjene
Istraživanja su pokazala da kognitivno bihevioralna terapija može jako uspješno tretirati različite poremećaje i probleme među kojima su:
- Depresija
- Anksiozni poremećaji: anksioznost, napadi panike, fobije
- Posttraumatsku stresni poremećaj (PTSP)
- Poremećaji ishrane
- Opsesivno-kompulsivni poremećaj (OKP)
- Problemi ovisnosti
- Stres
- Kontrola ljutnje
- Gubitak ili tugovanje
- Problem u odnosima s drugima
- Nisko samopoštovanje
- Hronična bol ili bolest
- Nesanica
Za rješavanje gore navedenih problema, u kognitivno bihevioralnoj terapiji psihoterapeuti koriste nekoliko tehnika: prepoznavanje i mijenjanje negativnih obrazaca mišljenja, uključivanje u pozitivna ponašanja kako biste prekinuli cikluse izbjegavanja i društvenog povlačenja, razvijanje učinkovitih vještina suočavanja, strategije i metode rješavanja problema, desenzibilizacija i smanjenje reakcija okidača putem izlaganja, jačanje samosvijesti i komunikacijskih vještina i postavljanje ciljeva i poboljšajte samopoštovanje kroz postignuća.
Psihoterapija je sada dostupna iz vlastitog doma, Želite saznati sve o online psihoterapiji. Kliknite na link.
KBT pristup
Pristup u kognitivno bihevioralnoj terapiji usmjeren je na odnos između misli, emocija i ponašanja, s ciljem identifikovanja i mjenjanja disfunkcionalnih obrazaca razmišljanja i ponašanja koji uzrokuju ili održavaju emocionalne teškoće. U tu svrhu kognitivno bihevioralni terapeuti koriste strukturirane, vremenski ograničene terapijske sesije (obično 10–20 sesija). U okviru sesija psihoterapeuti postavljaju specifične ciljeve terapije zajedno sa klijentom i pomažu klijentima da identifikuju iracionalne ili negativne misli (npr. „nikad neću uspeti“) te da ih zamjene realističnijim i korisnijim obrascima razmišljanja. U okviru kognitivno bihevioralne psihoterapije terapeuti često koriste tehnike kao što su vođenje dnevnika misli, kognitivno restrukturiranje, vježbe relaksacije, ekspozicija, planiranje aktivnosti, razvijanje veština rešavanja problema, itd.
Zašto i kada izabrati KBT?
Kao što smo rekli u uvod teksta, KBT je vrlo učinkovit vid psihoterapije i upravo je zbog toga danas jedna od najpopularnijih vrsta psihoterapije. Osobe koje su se odlučile za psihoterapijski tretman najčešće biraju KBT psihoterapeute u sljedećim situacijama:
- Kada želite raditi na konkretnim i jasno određenim problemima
- Ako želite razviti zdravije obrasce razmišljanja tako što postajete svjesni negativnih i često nerealnih misli koje prigušuju vaše osjećaje i raspoloženja.
- Želite učinkovitu kratkoročnu opciju liječenja jer se poboljšanja često mogu vidjeti nakon pet do deset seansi.
- Ako želite psihoterapijski pristup koji vam nudi mogućnost praćenja napretka tretmana i baziran je na dokazima
- Jer je djelotvorna za širok raspon disfunkcionalnih ponašanja
- Često je pristupačnija od nekih drugih vrsta terapije (ne zahtjeva višegodišnja izdvajanja novca za seanse)
- Učinkovita je bilo da se terapija odvija online ili licem u lice.
- Ako želite biti aktivno uključeni u tretman, te kroz tretman dobiti edukaciju, tehnike i postupke koje možete primjeniti samostalno.
Ko su KBT psihoterapeuti?
Ovaj tip psihoterapije mogu provoditi isključivo certifikovani KBT terapeuti. To su diplomirani psiholozi, psihijatri i srodni stručnjaci iz oblasti mentalnog zdravlja koji su završili dodatnu specijalizaciju iz kognitivno-bihevioralne terapije, certifikovani od strane nacionalnih ili međunarodnih asocijacija za KBT (npr. European Association for Behavioural and Cognitive Therapies – EABCT).
Ukoliko želite započeti psihoterapijski tretman sa KBT psihoterapeutom na web stranici Bosansko hercegovačkog udruženja za KBT možete pronaći Registrar preporučenih KBT psihoterapeuta u BiH u kojem možete provjeriti koji sve stručnjaci pružaju ovaj vid terapije i njihov background.
Svoj termin sa certificiranim kogntivno-bihevioralnim terapeutom možete zakazati i u Psihološkom savjetovalištu Mensa sano. Termin zakažite ovdje.
