Sezona praznika, iako je puna radosti, zabave i veselja, ujedno je i vrijeme pojačanog stresa i anksioznosti kod velikog broja ljudi. Vođeni često društvenim i tradicionalnim normama, ali i ličnim željama, mnogi ljudi u ovom periodu ispred sebe postavljaju brojne obaveze i visoka očekivanja. Nekako, svi bismo u ovom periodu voljeli da smo dobro raspoloženi i sretni u društvu najmilijih, dijeliti poklone, otići na zasluženi odmor, usrećiti i sebe i druge. Međutim, nerijetko nam se desi upravo suprotno.
Zašto je praznični period stresan?
Brojni su razlozi za to, ali evo nekoliko najčešćih koji manje više utiču na naše raspoloženje i osjećaj stresa i nezadovojstva:
- Previše obaveza! Kraj je godine i naša očekivanja su usmjerena na praznike i odmor, ali takođe kraj godine je za mnoge period kada se završavaju brojni poslovi, svode se računi i pišu izvještaji. Žudimo za odmorom, a opterećeni smo poslom koji mora biti završen. Fokus nam je na jednom, a radimo drugo. Rezultat je STRES.
- Hladnije vrijeme i nedostatak sunca utiče na raspoloženje, ali pojačava mogućnost pojave sezonskih gripa i prehlada. Dani su kraći, tmurniji, pa nam se i čini da manje toga možemo stići i uraditi. Osjećamo se umorno i pod pritiskom smo da se ne razbolimo kako ne bi proveli novogodišnje praznike u krevetu.
- Premalo kretanja, a dosta hrane dovodi do prejedanja i viška kilograma, a može doprinijeti i do teže pokretljivosti, te negativne procjene vlastitog izgleda. Ovo posebno dolazi do izražaja prilikom isprobavanja odjeće za novogodišnje praznike.
- Kupovina poklona i pojačano trošenje novca. Generalno, mnogi ljudi u ovom periodu godine pojačano troše svoj novac na kupovinu, poklone i provod. Bez obzira koliko imate novca i da li ste u stanju kontrolirati njegovo trošenje, sama pomisao na to šta kome da kupite, da li će im se svidjeti i koliko ćete novca na to potrošiti stvara stres. Ukoliko na ovo još dodamo poskupljenje i inflaciju razlog je očigledan.
- Preispitivanje postignuća u protekloj godini. Neki ljudi imaju tendenciju da evaluiraju postignuća u godini koja je na izmaku. I zaista dosta nas će makar proći kroz uspomene koje smo stvorili u prethodno godini. Ljudi koji trenutno nisu zadovoljni, koji su imali neprijatna iskustva, s nezadovoljstvom će procijeniti prethodnu godinu, a s tim će i njihova razina stresa rasti.
- Osjećaj usamljenosti. Može se javiti zbog toga što nismo blizu nama bliskim ljudima jer žive daleko, ili nisu više sa nama, ali i subjektivne procjene da nismo prihvaćeni i ne osjećamo se dobro s ljudima u našem okruženju.
- Visoka očekivanja od samih praznika i potreba da udovoljimo svima. Neki ljudi imaju potrebu da isplaniraju savršene novogodišnje zabave, ulože mnogo truda i energije u to, a rezultati i oduševljenje bude ispod očekivanja.
Lista razloga je mnogo duža, i stres može da nam se javi odmah ujutro zbog kašnjenja na posao uslijed gužve u saobraćaju ili nedosatatka parkinga, pa do dugačkog reda na kasi kada smo ušli u market da kupimo samo hljeb.
Savjeti za upravljanje stresom
Stres ne možemo izbjeći, ali možemo se obezbijediti efikasnim tehnikama upravljanja stresom. Evo nekoliko savjeta:
- Znajte kada reći NE
Ponekad vršimo pritisak na sebe da morao da uradimo sve, da nikoga ne smijemo iznevjeriti ili da uvijek budemo prisutni na svakom događaju na koji smo pozvani. Ne morate odgovoriti svakom zahtjevu da bi ispunili tuđa očekivanja. Možda će se rođak iz dijaspore razočarati kada mu kažemo da ne možemo baš svaku noć izlaziti s njim jer će on tu biti tek deset dana, a možda i neće ukoliko mu to na lijep način objasnimo.
- Postavite granice oko svog vremena, energije i putovanja
Postavite jasne granice između poslovnog, privatnog i vremena za odmor I pridržavajte ih se. Tokom sezone godišnjih odmora postaje od suštinskog značaja da postanemo jasni sami sebi o tome koje su naše granice oko našeg vremena, energije i putovanja. Pomisao da radimo ono što ne želimo može nam stvoriti i više stresa nego sam postupak.
- Postavite realna očekivanja
Spustitite očekivanja od praznika. Praznici ne moraju biti savršeni da bi bili užitak. Oslobodite se stresa od pronalaženja savršene odjeće, pronalaženja savršenog poklona, kuhanja savršenog obroka ili organiziranja savršenog događaja. To jednostavno nije neophodno. Okružite se ljudima sa kojima vam je lijepo.
- Prigrlite svjesnost i prisutnost
Kada se stres pojavi važno je da budete svjesni istog. U tom momentu možete uključiti jednostavne prakse poput dubokog disanja, ili odvajanja svjesnog trenutaka za potpunu interakciju sa svojom okolinom. Npr. udahnite duboko i recite sebi: ˝Gužva je u saobraćaju i ti ne možeš tu ništa promjeniti. Stići ćeš kasnije, neće svijet propasti˝.
- Dajte prioritet brizi o sebi
To može uključivati opuštajuće aktivnosti kao što je opuštanje vrućim tuširanjem dok je vani hladno, i istinski biti prisutan i uživati. Joga je još jedna aktivnost, koja objedinjuje brigu o tijelu I duhu, te zahtijeva od nas da budemo potpuno prisutni u ovom trenutku. A možda vam je dovoljno da se opustite i pogledati film ili pročitati knjigu.
- Razmislite i postavite realna očekivanja
Kako se godina završava, iskoristite ovo vrijeme za razmišljanje i postavljanje planova i ciljeva za novu godinu! Ohrabrujem vas da se osvrnete na ovogodišnja dostignuća i postavite ostvarive ciljeve za budućnost. Ovaj proces može osigurati završetak protekle godine i nadu za godinu koja je pred nama! Uzimanje ovog vremena za pauzu i razmišljanje može nam dati mentalni odmor od užurbanosti praznične sezone. To je prilika za prizemljenje, kao i za zahvalnost i svi je trebamo iskoristiti.
- Potražite podršku i vezu
Praznici za mnoge mogu biti i vrijeme usamljenosti. Želim da istaknem važnost traženja podrške i povezivanje s drugima. To može značiti kontaktiranje prijatelja i porodice, učešće u društvenim događajima ili čak traženje stručne podrške kroz terapiju. Zapamtite, u redu je tražiti pomoć. U redu je osjećati se kao da vam je potreban razgovor. Usamljenost je posebno bolna tokom sezone praznika. Učinite sve što možete da ostvarite podršku tokom ovog vremena, bilo da je to od kolega, prijatelja, porodice, vaše zajednice ili stručnjaka za mentalno zdravlje.
Razmišljate o psihoterapiji? Potrebna vam je podrska stručnjaka? Kontaktirajte nas